Panqueca de whey e banana

Não come panqueca porque engorda? Aprenda hoje essa receita que é sensacional e super fácil de fazer!

Você vai precisar de:

- 1 banana
- 1 scoop de whey (pode ser o sabor que quiser)
- canela

Modo de preparo:

Em um refratário alto, amasse a banana, adicione o whey e misture. Depois jogue um pouco de canela por cima e coloque no micro-ondas por 4 minutos.

Cinco maneiras de voltar a forma depois da gravidez

A gestação provoca muitas mudanças em nosso corpo, saiba como recuperar a forma

Quem é mamãe sabe bem que durante a gravidez é muito comum fugir um pouco do peso ideal e apesar do acompanhamento médico e dietas especializadas, nem sempre o corpo se acostuma com tantas reviravoltas que da para aconchegar seu pequeno.

Nessa fase, porém, alimentar-se mais do que o comum ainda é tolerado pela saúde dos pequenos, porém na hora de colocar na balança tudo que se ganhou é preciso correr atrás do prejuízo, e isso sempre acontece depois do nascimento.

Para auxiliá-las nessa complicada tarefa, separamos então algumas dicas importantes que além de darem bons resultados colocam sua saúde em primeiro lugar. Confira:

Amamentação

Toda mamãe já deve estar cansada de ouvir que a amamentação faz tão bem ao seu corpo quanto faz para o bebê, já que ajuda o útero a voltar ao tamanho normal, pois liberamos oxitocina durante esse processo, além de nos ajudar na perda dos quilos a mais já que amamentar a cada três horas faz com que a mamãe tenha um gasto médio de 500 calorias por dia.

Alimentação

Outra maneira de voltar ao peso de antes do nascimento do seu bebê é controlar a alimentação. Pode ser que durante a gravidez você tenha “colocado o pé na jaca”, mas agora é hora de maneirar, já que sua saúde está em jogo. Nesse momento procure um especialista no assunto e siga a dieta que lhe será formulada com dedicação. Evite os açúcares, produtos industrializados e com grande quantidade de calorias, no futuro você agradecerá por ter tomado essas atitudes.

Respeito

Toda mamãe também deve ter consciência de que mesmo  depois do parto é preciso saber os limites do corpo e evitar esforçar-se demais na intenção de perder os quilos a mais. A prática de exercícios físicos é aconselhada, porém  com restrições principalmente para aquelas mamães que tiveram o parto cesariano.

Hidratação

Hidratar-se fazem a saúde em qualquer situação, no caso da maternidade é fundamental para ajudar o corpo a retornar as funções normais e mantê-lo bem durante esse processo. É aconselhável que as mamães ingiram cerca de dois litros de água por dia.

Limites e lendas

Como já dissemos anteriormente, amamentar ajuda na perda de calorias e diante desse fato muitas mulheres consomem alguns alimentos específicos com a intenção de auxiliar a produção de leite, mas esse tipo de lenda só atrapalha o processo de emagrecimento e podem causar mais problemas do que soluções. Esqueça a cerveja preta e a canjica e saiba quais são os limites do seu corpo.

Chocolate quente proteico

Com esse friozinho tomar um chocolate quente é sempre uma ótima opção para esquentar não é? Mas como fazer isso sem ingerir uma bomba calórica? Nós temos a solução!!!! Confira só:

Você vai precisar de:

1 scoop de whey de chocolate
150ml de água ou leite desnatado
Dissolva o whey e coloque por 40 segundos no micro-ondas.

Para o "chantilly"

Bata 3 claras em neve com 1 colher de sopa de adoçante e 10 gotas de essência de baunilha. Bata em ponto firme! (Dica: use claras geladas, pode deixar o ovo na geladeira antes)

Depois é só montar o chocolate e o chantilly fake e decorar como quiser!

Tortinha de legumes

Com vontade comer uma torta salgada e está sem ideia? Vem com a gente e se inspire nessa receita TOP!

Você vai precisar de:

Para o recheio:

- 3 claras
- Legumes de sua preferência
- Temperos a gosto
- 1 colher de sopa de creme de ricota light (opcional)

Para a massa:

•    2 ovos
•    3/4 xícara (chá) de óleo canola
•    1/2 xícara (chá) de água
•    1 colher (sobremesa) sal marinho
•    2 colheres (sopa) de farinha de centeio
•    2 colheres (sopa) de aveia grossa
•    6 colheres (sopa) de farinha de trigo integral
•    1 colher de sopa (rasa) pó royal

Modo de preparo do recheio:

Misture as claras com os temperos. Adicione o creme de ricota light, misture e adicione os legumes.
Bata no liquidificador todos os ingredientes da massa. A massa fica pastosa, mais pra mole.
Despeje metade da massa numa assadeira untada, por cima coloque o recheio e por último despeje o restante da massa.

Coloque no forno e em 15 a 20 minutos estará pronto!

Festa Junina com saúde

Conheça cinco itens de festa junina que fazem bem ao nosso organismo

Junho já está ai e com ele suas festas juninas que trazem iguarias deliciosas e difíceis de escolher. Com tanta coisa boa tão perto é difícil manter a dieta, porém apesar de todo o esforço para não enfiar o pé na jaca, ainda é possível encontrar algumas delícias que fazem bem a saúde. Confira quais são:

Quentão

Ingredientes como o açúcar mascavo, o gengibre o cravo e a canela, além de darem sabor acentuado a receita fazem bem para o sistema respiratório, possuem ação anti-inflamatória, facilitam a digestão e ajudam até a reduzir o colesterol.  Tudo isso em uma única bebida muito saborosa. Mas não exagere, lembre-se que a bebida possui teor alcoólico.

Suco de Milho

Um dos quitutes mais comuns nas festas juninas, o milho pode estar presente tanto em doces, como em bebidas como é o caso do suco de milho. Essa delícia consciente, além de muito saborosa também traz benefícios como controlar o açúcar no sangue, reduzir os níveis de colesterol e ajuda no funcionamento do sistema cardíaco.

Vinho Quente

Outra bebida tradicional de festa junina que é muito apreciada e faz bem a saúde é o vinho quente. Tendo como ingrediente principal o vinho, essa bebida ajuda o coração a funcionar melhor e ainda limpa o organismo graças ao efeito da canela e do cravo. Excelente não é?

Quentão sem álcool

O quentão sem álcool funciona como um chá para resfriados e gripes e é uma excelente bebida que ajuda o corpo a aguentar o frio e ainda traz muitos benefícios. Com as mesmas qualidades do que a receita alcoólica, sua única diferença é que com este não é preciso controlar a quantidade a ser ingerida para não causar mal estar.

Vinho Quente aromático

Diferente da receita comum esse tipo de vinho quente possui em sua receita ingredientes como laranja e anis, que o tornam muito cheiroso e é uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes, que auxiliam o corpo a limpar as impurezas e a cuidar dos comuns resfriados nesta época do ano.

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10 dicas para uma vida mais saudável

É fácil perceber como, cada vez mais, as pessoas têm buscado hábitos de vida mais saudável. A correria do dia-a-dia muitas vezes acaba obrigando os indivíduos a comer de forma errada, mas é possível usufruir o pouco tempo de uma forma mais benéfica para o nosso organismo.