Pão de chia

Hummm essa receita de hoje é para quem não abre mão do pãozinho!

Você vai precisar de:

- 250g de polvilho azedo
- 250g de inhame cozido e amassado
- 1 e 1/2 colher de sopa de chia
- 75ml de azeite
- 1/2 colher de chá de sal
- Água em temperatura ambiente o quanto bastar

Modo de preparo:

Misture o polvilho azedo com o azeite, sal e a chia até formar uma farofa. Em seguida, acrescente o inhame e misture até ficar homogêneo, para isso, vá acrescentando água aos poucos, para dar liga.

A massa deve ficar fofa e desgrudando das mãos (use mais ou menos 1/2 xícara).

Enrole as bolinhas com as mãos. Unte uma forma com óleo de coco para não grudar e coloque as bolinhas. Leve ao forno pré-aquecido a 200 graus por mais ou menos 20 minutos ou até dourar!

Dieta dos erros

Confira quais são os erros mais comuns de quem está de dieta

Não é segredo para ninguém que dieta exige esforço, perseverança e não é algo tão simples de ser feito. Apesar dos inúmeros benefícios a saúde, não é todo mundo que consegue ver esta prática como motivação e só a ideia de cortas algumas regalias pode ser vista com um enorme desespero.

E se existem pessoas que se desesperam apenas ao ouvir a palavra dieta, outras, no entanto, acreditam em tudo que ouvem e leem e muitas vezes são adeptas de práticas malucas que não trazem os resultados e ainda podem causar sérios problemas. Para evitar este problema, separamos então, alguns erros comuns cometidos por quem faz dieta sem a ajuda de um profissional. Confira:

Metas

Um dos primeiros passos que tomamos quando aderimos a uma dieta é definir nossas metas para que o foco seja claro, porém, é preciso ter consciência nesse momento, já que muitas pessoas acreditam que devem definir uma meta impossível para ganhar uma margem de erro. Isso não funciona, além de fazer com que você não tenha o foco necessário, pode causar sérios danos quando você se esforça demais para alcançar alo impossível. Tudo deve ocorrer dentro dos seus limites, lembre-se sempre disso!

Jejum

Mesmo com tanto informação disponível, muitas pessoas que fazem dieta ainda ficam muito tempo sem comer e não sabem que um jejum não traz nenhum benefício a saúde e pode atrapalhar o resultado que você busca. Coma sempre em pequenas porções balanceadas de três em três horas e esqueça definitivamente o mito de não comer a noite. Nosso corpo precisa de combustível!

Líquido

Esquecida por muita gente que entra de dieta, a água é uma importante aliada para manter o corpo em dia para prática de exercícios e mudanças de hábito. Quando iniciamos uma dieta precisamos nos acostumar com a mudança, e beber bastante líquido é uma maneira simples de impedir que seu corpo reclame posteriormente. Portanto nada de esquecer a garrafinha de água.

Fim de semana

Ai você já se esforça a semana inteira e pensa que como não pode se impor metas impossíveis – de acordo com o primeiro item – não faz mal comer uma besteira no fim de semana. De fatp muitas dietas saudáveis possuem o dia do lixo, o problema é quando passamos dos limites e enfiamos o pé na jaca aos fins de semana. Lembre-se não adianta se esforçar durante cinco dias e comer tudo que você deixou de comer para “compensar”, o controle deve ser constante!

Pressa

Já diria o velho dito popular “a pressa é inimiga da perfeição” e no caso das dietas a regra não muda. Antes mesmo de começar é preciso entender que resultados aparecem com um trabalho árduo e que precisa de tempo para funcionar, portanto lembre-se que é preciso dar tempo ao seu corpo.

Danoninho de Whey

Você AMA danoninho? Então a receita de hoje é especialmente pra você!

Você vai precisar de:

 500g de ricota ou cottage
- 500ml de água
- 4 medidores de Whey (baunilha ou morango)
- 1 pacote de Clight / Gelatina de Framboesa/Morango Diet ou Zero

Modo de preparo:

Pique a ricota, jogue no liquidificador com a água, adicione o Whey e o Clight. Bata no liquidificador todos os ingredientes até ficar uma mistura homogênea. Deixe no congelador até criar a consistência de danoninho (+ ou – 1h30h).
Obs.: Você também pode adicionar frutas no liquidificador com os outros ingredientes e bater até ficar homogêneo.

Cinco dicas para se livrar da gordura do fígado

Cuide melhor desse órgão importante do sistema digestivo

Você já parou para imaginar qual é a função do seu fígado? Esse importante órgão do sistema digestivo é responsável por fazer nosso corpo produzir e processar proteínas, controla a quantidade de glicose em nosso sangue, além de ajudar a controlar o armazenamento de gordura no corpo, por isso devemos tratá-lo com muito carinho.

Por conta de suas inúmeras funções relacionadas a gordura, o fígado pode ser o primeiro a sofrer as consequências da falta de uma educação alimentar, pensando nisso separamos algumas dicas importantes para você cuidar desse aliado importante. Confira:

Carboidratos

A principal maneira de cuidar do seu fígado é através do controle da alimentação e isso significa uma dieta equilibrada e com a quantidade de carboidratos necessária para não sobrecarregar o trabalho do fígado, e ganhar uns quilinhos a mais. Portanto na hora de comer aquela pizza, macarronada e pães e massas em geral, pense duas vezes e controle-se!

Fibras

Se por um lado é preciso maneirar nos carboidratos as fibras por sua vez são muito bem vindas, isso porque esse alimento ajuda o órgão a trabalhar melhor  evita o acumulo de gorduras indesejadas. Aveia, farinha de trigo, massas integrais e até frutas e legumes que contenham fibras em sua composição são bem vindas.

Cuidado com as gorduras ruins

Outra coisa da qual precisamos ficar atentos se queremos cuidar bem do nosso fígado é o consumo de gorduras ruins que fazem com que sua função seja retardada e possuem o efeito contrário ao nosso corpo.  Evite então alimentos fritos, carne vermelha e produtos industrializados, todos eles quando consumidos em grande quantidade faz muito mal.

Ômega 3 e as gorduras do bem

Como muitos especialistas afirmam, nem todo tipo de gordura porém, faz mal a saúde os ácidos graxos monoinsaturados e os polinsaturados são gorduras do bem que ajudam o fígado a trabalhar melhor e auxiliam na circulação do sangue impedindo o acúmulo de gordura.

Antioxidantes

E para finalizar a lista de aluados de um fígado saudável estão os alimentos antioxidantes que agem de forma a limpar nosso organismo dos elementos que podem nos fazer mal. Entre os principais alimentos antioxidantes estão os vegetais verde escuros, frutas como laranja, morango e acerola e outros.

Relação academia e inverno

Saiba como impedir o frio de te afastar da academia

Infelizmente não se trata de um boato, quando o assunto é inverno qualquer academia, seja a mais equipada, sofre com a baixa de clientes, isso porque o frio espanta muita gente e quem já não é muito chegado em malhação deixa de lado a prática quando o tempo não ajuda.

Mas se você, assim como nós, não quer fazer parte desta estatística, separamos algumas dicas que podem fazer com que nenhuma estação faça você perder o foco. Anote as dicas e coloque-as em prática já!

Trilha sonora

Todo mundo sabe que música faz bem para a auto estima e essa ferramenta pode ser essencial nos dias em que a preguiça toma conta. Escolha uma trilha sonora animada e que te agrade e esqueça o frio, quando você menos perceber já estará na ativa!

Casa é a última opção

Se sua rotina na academia é depois do trabalho, evite passar em casa para comer alguma coisa ou dar aquela “descansada”. Essa atitude pode ser um verdadeiro banho de água fria no seu ânimo e vai alimentar a ideia de que o frio é para ficar em casa. Lembre-se sempre que possui um foco, quando os resultados aparecerem você se agradecerá pelo esforço.

Aquecimento

Outra maneira de espantar o frio é a preguiça que vem acompanhada com ele, é fazer um bom aquecimento antes do treino pesado, dessa maneira seu corpo nem vai sentir tanto frio na hora de pegar firme e nem é preciso comentar que os resultados são melhores não é?!

Companhia

Se mesmo com todas as dicas anteriores vice ainda não consegue se animar para ir a academia na estação mais fria do ano, o jeito é arranjar uma boa companhia. Quando temos um parceiro para praticar exercícios o tempo passa mais rápido e quando bater aquela vontade de ficar em casa seu parceiro vai impedir. Desse jeito um ajuda o outro!

Motivação extra

O frio pode não ser muito motivador, afinal é fácil relacioná-lo a cobertor e preguiça, porém para quem não sabe este clima exige do nosso corpo uma maior demanda de energia, por isso quando praticamos exercícios durante o inverno a queima de calorias pode ser maior. O que você está esperando para queimar aquela gordurinha extra?

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10 dicas para uma vida mais saudável

É fácil perceber como, cada vez mais, as pessoas têm buscado hábitos de vida mais saudável. A correria do dia-a-dia muitas vezes acaba obrigando os indivíduos a comer de forma errada, mas é possível usufruir o pouco tempo de uma forma mais benéfica para o nosso organismo.