Chocolate quente proteico

Com esse friozinho tomar um chocolate quente é sempre uma ótima opção para esquentar não é? Mas como fazer isso sem ingerir uma bomba calórica? Nós temos a solução!!!! Confira só:

Você vai precisar de:

1 scoop de whey de chocolate
150ml de água ou leite desnatado
Dissolva o whey e coloque por 40 segundos no micro-ondas.

Para o "chantilly"

Bata 3 claras em neve com 1 colher de sopa de adoçante e 10 gotas de essência de baunilha. Bata em ponto firme! (Dica: use claras geladas, pode deixar o ovo na geladeira antes)

Depois é só montar o chocolate e o chantilly fake e decorar como quiser!

Tortinha de legumes

Com vontade comer uma torta salgada e está sem ideia? Vem com a gente e se inspire nessa receita TOP!

Você vai precisar de:

Para o recheio:

- 3 claras
- Legumes de sua preferência
- Temperos a gosto
- 1 colher de sopa de creme de ricota light (opcional)

Para a massa:

•    2 ovos
•    3/4 xícara (chá) de óleo canola
•    1/2 xícara (chá) de água
•    1 colher (sobremesa) sal marinho
•    2 colheres (sopa) de farinha de centeio
•    2 colheres (sopa) de aveia grossa
•    6 colheres (sopa) de farinha de trigo integral
•    1 colher de sopa (rasa) pó royal

Modo de preparo do recheio:

Misture as claras com os temperos. Adicione o creme de ricota light, misture e adicione os legumes.
Bata no liquidificador todos os ingredientes da massa. A massa fica pastosa, mais pra mole.
Despeje metade da massa numa assadeira untada, por cima coloque o recheio e por último despeje o restante da massa.

Coloque no forno e em 15 a 20 minutos estará pronto!

Festa Junina com saúde

Conheça cinco itens de festa junina que fazem bem ao nosso organismo

Junho já está ai e com ele suas festas juninas que trazem iguarias deliciosas e difíceis de escolher. Com tanta coisa boa tão perto é difícil manter a dieta, porém apesar de todo o esforço para não enfiar o pé na jaca, ainda é possível encontrar algumas delícias que fazem bem a saúde. Confira quais são:

Quentão

Ingredientes como o açúcar mascavo, o gengibre o cravo e a canela, além de darem sabor acentuado a receita fazem bem para o sistema respiratório, possuem ação anti-inflamatória, facilitam a digestão e ajudam até a reduzir o colesterol.  Tudo isso em uma única bebida muito saborosa. Mas não exagere, lembre-se que a bebida possui teor alcoólico.

Suco de Milho

Um dos quitutes mais comuns nas festas juninas, o milho pode estar presente tanto em doces, como em bebidas como é o caso do suco de milho. Essa delícia consciente, além de muito saborosa também traz benefícios como controlar o açúcar no sangue, reduzir os níveis de colesterol e ajuda no funcionamento do sistema cardíaco.

Vinho Quente

Outra bebida tradicional de festa junina que é muito apreciada e faz bem a saúde é o vinho quente. Tendo como ingrediente principal o vinho, essa bebida ajuda o coração a funcionar melhor e ainda limpa o organismo graças ao efeito da canela e do cravo. Excelente não é?

Quentão sem álcool

O quentão sem álcool funciona como um chá para resfriados e gripes e é uma excelente bebida que ajuda o corpo a aguentar o frio e ainda traz muitos benefícios. Com as mesmas qualidades do que a receita alcoólica, sua única diferença é que com este não é preciso controlar a quantidade a ser ingerida para não causar mal estar.

Vinho Quente aromático

Diferente da receita comum esse tipo de vinho quente possui em sua receita ingredientes como laranja e anis, que o tornam muito cheiroso e é uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes, que auxiliam o corpo a limpar as impurezas e a cuidar dos comuns resfriados nesta época do ano.

7 motivos para deixar a preguiça de lado

Torne sua vida mais ativa com a prática de exercícios físicos

Não é novidade para ninguém que a vida de quem pratica exercícios físicos é muito mais saudável quando comparada as pessoas quem vivem de forma sedentária. Manter-se sempre em movimento, independente do esporte que pratica, traz diversos benefícios que vão da saúde física e mental até a melhora na autoestima.

Mas se você, mesmo sabendo de todos esses benefícios, ainda não conseguiu abandonar a vida sedentária, talvez mude de ideia com a nossa lista de motivos para começar a se exercitar. Confira:

Longevidade

Não é balela, nem enrolação, a prática de exercícios físicos aumenta nosso tempo de vida pelo simples fato de nos fazer viver de forma mais saudável e preservar mais o nosso corpo. O organismo funciona conforme uma máquina e quanto mais nos preservarmos, mais tempo de funcionamento teremos tudo isso sem precisar de manutenção.

Produção e cérebro

De acordo com uma pesquisa realizada pela universidade de Bristol do Reino Unido, os funcionários que praticam algum exercício físico possuem mais clareza ao pensar, possuíam mais alegria e  são mais propícios a produzir mais.
Além disso, os exercícios aeróbicos também estimulam a formação de novos neurônios no cérebro e é por isso que possuem maior impacto na capacidade mental.

Tchau dor!

Pode até parecer estranho, afinal todo mundo sente dor após a prática de exercícios físicos, mas esse sintoma usual é recorrente apenas em pessoas que possuíam uma vida sedentária. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Stanford, EUA, as pessoas que praticam atividades aeróbicas constantemente tem 25% menos chance de sofrer de dores crônicas, ou seja, basta passar pelo período inicial para dar adeus aos incômodos.

Controle do peso

Enquanto deixar de sentir dor é uma surpresa, o controle de peso não é novidade na vida de quem se exercita. Um dos primeiros pontos indicados pelos profissionais para quem possui sobrepeso é unir a uma alimentação saudável, uma rotina de atividades físicas. Além de alcançar uma boa forma, o corpo funciona melhor e a saúde fala mais alto.

Desempenho sexual

Outro fator que também é beneficiado pela prática de exercícios é o desempenho sexual. O sexo, como sabemos, é uma atividade física e exige esforço de nosso corpo. Quando abandonamos o sedentarismo, melhoramos nosso fôlego e fortalecemos os músculos, ou seja, é como uma prática para a hora “H” e como sabemos, a prática leva a perfeição.

Fortalecimento dos ossos

Além dos músculos e respiração, quando estamos ativos também fortalecemos os nossos ossos, já que a prática de exercícios aumentam a sua densidade o que os mantém mais fortes para enfrentar qualquer acidente. Bacana não é?!

Rugas

E para finalizar essa lista com chave de ouro nada como um benefício super procurado principalmente pelas mulheres. Ainda não inventaram a fonte da juventude, mas até lá é possível dar adeus as rugas deixando o sedentarismo para lá. Estudos afirmam que mesmo com uma incidência pequena de atividades físicas a produção de células impedindo seu envelhecimento precoce. E agora, mesmo depois de tantos motivos, vai ficar parado?

Brownie proteico

A receita de hoje vai deixar você com água na boca e sem peso na consciência!

Confira só:

Você vai precisar de:

- 1/2 xíc de aveia em flocos
- 2 colheres (sopa) de adoçante (para forno e fogão) ou a gosto
- 1 ovo + 1 clara
- 1 pote de 90g de iogurte natural desnatado.
- 1 colher (sopa) de cacau em pó sem açúcar (ou a gosto)
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- 1 colher (chá) de essência de baunilha (opcional)

Modo de preparo:

Pré aqueça o forno a 250 graus por aproximadamente 10min. Misture todos os ingredientes e coloque numa forma pequena, untada (pode usar óleo de coco ou outro de sua preferência, espalhe bem e tire o excesso com papel).
Deixe assar por aprox. 20 min com dourador ligado.

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10 dicas para uma vida mais saudável

É fácil perceber como, cada vez mais, as pessoas têm buscado hábitos de vida mais saudável. A correria do dia-a-dia muitas vezes acaba obrigando os indivíduos a comer de forma errada, mas é possível usufruir o pouco tempo de uma forma mais benéfica para o nosso organismo.